たった4分でできる!朝トレーニング

ストレスフリー
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どうも、もりりん(@moririn_minimal)です

 

突然ですが

みなさん、運動できてますか?笑

 

毎日働いていたりすると

なかなか運動する時間がない、、、

というのもしょうがいないですよね、、、

 

僕もなかなか運動できていなかったのですが

「脳を鍛えるには運動しかない!」


この本を読んで

やっぱり運動しなきゃと思い始めました

 

ただあまり時間がとれない、、、

 

そこで短時間でできる方法はないかと

調べたところ

 

たった4分でできるトレーニングを見つけました!

 

というわけで今回は

4分でできるトレーニング

「HIIT」を紹介します!

 



HIITとは?

 

HIIT

high intensity interval training

要は

高強度のインターバルトレーニング

 

別名

タバタ式トレーニング

とも呼ばれたりしています

 

HIITのメリット等の簡単な説明は

メンタリストDaiGoさんのこちら動画をオススメします!


やり方は簡単で

20秒の運動と10秒の休憩

これを8セット繰り返す

 

運動の内容をさまざまにカスタマイズできるのも

魅力の一つですね!

 

僕はDaiGoさんにならって

8回すべて

バーピージャンプ+腕立て伏せ

でしばらくやってみています!

 

めちゃめちゃハードです、、、

 

1番最初にやってみたとき

おそらく脳の酸素が足りなくなって

ブラックアウトしかけました、、、

 

今は慣れてきて気持ちいい感じです!

 



HIITのポイント、メリット

 

HIITで押さえておきたい

ポイント、メリットを紹介します

朝やる

このHIITは

朝にやるのがおすすめです!

 

なぜかというと

朝にやることによって

その日1日の集中力が上がるから

 

HIITによって

心拍数を最大心拍数の約8割程度まで上げる(190くらい)

 

これによって血の巡りが良くなって

  • 気分が上がる
  • 頭がスッキリする
  • 注意力が上がる

などの様々な効果が出てきます

 

さらにすごいのが

脳の神経新生(新しい神経細胞が成長する)が促され

記憶力がアップする

ということも分かりつつあります

 

詳しく知りたい方は

「脳を鍛えるには運動しかない!」

読んでみてください

 

忙しい朝でも

たった4分であればなんとかして時間つくれますよね!

 

今思うと、

部活の朝練って勉強面でも

結構良いのかもしれませんね!

 

僕は朝練で疲れて授業寝ちゃってましたが、、、笑

 

筋トレ効果もあり

HIITであれば

さまざまにメニューをカスタマイズできるので

メニューによっては筋トレ効果を期待できます

 

僕がやっているバーピー+腕立て伏せなら

 

胸筋

スクワット運動によって太もも

に負荷がかかります

 

実際、初めてまだ一か月程度ですが

腕周り、胸筋は

確かについてきました!

 

目に見えてカラダ変わってくると

嬉しいですね笑

 



まとめ

 

以上、僕が朝に実践している

HIITトレーニング

について紹介してきました

 

先ほどから紹介している

「脳を鍛えるには運動しかない!」

という本によれば

 

運動で

  • 勉強面の向上
  • 抑うつ効果
  • パニック障害の解消

などなど

 

体の健康だけでなく

脳の健康にも

あらゆる面で効果を発揮することが言われていました

 

神経科学を専攻する僕としても

興味深い内容が多かったので

とても参考になりました!

 

専門家なのに

まだまだ脳について知らないことばっかだわ、、、

と思ったもの事実です、、、

まあ、全てを理解するのは不可能なんですけどね笑

 

こうやって、研究の成果が

我々の実生活に活用されているって

本当にすごいことだなーと感じました!

 

僕が今行っている研究も

いつか何かしらの形で

みなさんの生活に影響を与えることを期待したいものです

 

個人的な感想失礼いたしました笑

 

運動不足に悩んでいる方は

HIIT

たった4分でできますので

ぜひ試してみてください!

 

今日もご覧いただきありがとうございました!

以上、もりりんでした

 

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